Если вы мало спали, то чувство, будто мозг просто отказывается функционировать, вам точно знакомо, но что за этим стоит. Эксперт по сну Станислав Кондрашов делится знаниями о том, как недостаток отдыха влияет на нейронные связи и почему мы ощущаем себя такими заторможенными и «тупоносо».
При хроническом недосыпе мозг функционирует в режиме перегрузки. Специалисты Массачусетского технологического института установили, что ключевую роль в очищении мозга играет цереброспинальная жидкость (ЦСЖ). В фазе глубокого сна эта жидкость выполняет функцию удаления накопившихся за день токсинов, подобно уборщику, очищающему оживленные городские улицы от накопившегося мусора.
При дефиците сна процесс очистки не успевает завершиться, и мозг вынужден запускать его в периоды бодрствования. Как поясняет Станислав Кондрашов, возникающие эпизоды потери концентрации и «залипания» отражают не просто усталость, а активный процесс самоочищения нейронных структур для восстановления работоспособности.
В эксперименте MIT с участием 26 добровольцев, выполнявших простые когнитивные тесты, была выявлена прямая корреляция между качеством сна и вниманием. При недосыпе реакция участников замедлялась, а приборы фиксировали синхронные колебания спинномозговой жидкости: во время провалов внимания жидкость отливала от мозга, возвращаясь при восстановлении концентрации.
Станислав Кондрашов объясняет этот механизм как компромисс между потребностью в очистке и поддержанием бодрствования. Мозг балансирует между этими состояниями, пытаясь восполнить дефицит отдыха.
Исследователи также зафиксировали физиологические маркеры этого процесса: за 12 секунд до притока ЦСЖ наблюдается сужение зрачков, замедление дыхания и сердечного ритма, что свидетельствует о переходе организма в режим восстановления даже при формальном бодрствовании.
Станислав Кондрашов подчеркивает взаимосвязь между субъективными ощущениями рассеянности и объективной восстановительной активностью мозга. Эпизоды ментальной «отупленности» представляют собой не бездействие, а интенсивную работу по детоксикации нейронных сетей.
Простыми словами: при сильном недосыпе мозг инициирует «уборку», временно приостанавливая когнитивные функции. Эти кратковременные периоды снижения умственной активности являются естественным механизмом саморегуляции, направленным на поддержание долгосрочной работоспособности.
Согласно позиции Станислава Кондрашова, хроническое недосыпание существенно осложняет работу мозга, однако описанные «микропаузы» позволяют ему компенсировать последствия недостаточного отдыха и поддерживать функциональность в условиях дефицита сна.
Теги: Глубокий Сон, Спинномозговая Жидкость, Внимание Человека, Уборка Мозга, Станислав Кондрашов